Entrainement du samedi 18 janvier : les périodes de travail débutent
- le parcours
- Des consignes pour s' organiser au mieux:
Les périodes de travail débutent "crescendo" durant la sortie d'entraimenent de ce samedi 18 janvier. Des groupes homogènes de 7 à 9 coureurs seront constitués avant le départ. Les groupes sont souvent définis en fonction des catégories de coureurs (3èmecat, Juniors, Pass). Avant chaque période de travail, les coureurs, de chacun des groupes définis, anticipent pour se retrouver et se constituer sans perdre de temps. Le groupe de niveau supérieur est le 1er à s'engager puis ainsi de suite avec un espacement suffisant entre chaque groupe. La voiture couvre le tout dernier groupe. Si nécessité, un coureur en difficulté dans un groupe se laisse décrocher et intègre le groupe suivant.
Pour ce 1er samedi de travail: accélération progressive et un maintien de l'effort en I3 voir sur la fin en I4 (les semaines suivante seront intégrées des périodes d'interval training 1min 1min, et aussi du travail en bosses). Tout savoir sur les zones d'intensité ICI
- 1erè période : après Pont caffino (montée tranquille) en haut à droite au stop jusqu'à maisdon - Récup ensuite
- 2ème période : Ste Lumine de Clisson - St Hilaire de Clisson (sprint pancarte en sécurité 2 de fronts si pas de voiture) - Récup régroupement général
- 3ème période : environ 4km Après Remouillé au pont au dessus de l'autoroute jusqu'à Vieillevigne (au stop avant de tourner à gauche) -Récup regroupement pour la boucle
- 4ème période : Sortie Vieillevigne jusqu'à la Planche (sprint pancarte en sécurité 2 de fronts si pas de voiture) Récup
- 5ème période : Sortie de Montbert jusqu'au Bignon
Regroupement Général retour au calme
Merci à tous de bien prendre connaissance des informations ci dessus et d'être à l'écoute des consignes fixées par le DS avant départ.
Merci à Hervé Mallard pour ses précieux conseils